- Amrمؤسس المنتدى
-
عدد المساهمات : 3461
السٌّمعَة : 34
تاريخ الميلاد : 30/11/1996
تاريخ التسجيل : 04/02/2011
العمر : 27
.*. تمــارين للرجــال والنساء بالصــور المتحركــة .*. لكل اعضاء منتدى الصقر الجارح
الأربعاء أبريل 06, 2011 9:32 am
للرجال و النساء لمن يحلم ببطن مسطح
فـ اليكم هذه التمارين بالصور المتحركة :
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.
2
. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى
رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء
التام.
. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى
رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء
التام.
3.
وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين
والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام
للجسم.
وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين
والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام
للجسم.
هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .
4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة
الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة
ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن
والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا
التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع
نزيدها ل 20 مره.
4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة
الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة
ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن
والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا
التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع
نزيدها ل 20 مره.
ودائما
ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة
الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.
ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة
الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.
- الفراشة الملونة...::|الادارة العليا|::...
-
عدد المساهمات : 1134
السٌّمعَة : 12
تاريخ الميلاد : 16/09/1995
تاريخ التسجيل : 17/04/2011
العمر : 29
رد: .*. تمــارين للرجــال والنساء بالصــور المتحركــة .*. لكل اعضاء منتدى الصقر الجارح
الأحد أبريل 17, 2011 11:37 am
مشكور جزاك الله خيرا
- Amrمؤسس المنتدى
-
عدد المساهمات : 3461
السٌّمعَة : 34
تاريخ الميلاد : 30/11/1996
تاريخ التسجيل : 04/02/2011
العمر : 27
رد: .*. تمــارين للرجــال والنساء بالصــور المتحركــة .*. لكل اعضاء منتدى الصقر الجارح
الأحد أبريل 17, 2011 12:19 pm
:تواجدك شرفنا:
- xavi...::|عضو جديد|::...
- عدد المساهمات : 7
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 08/03/2011
رد: .*. تمــارين للرجــال والنساء بالصــور المتحركــة .*. لكل اعضاء منتدى الصقر الجارح
الإثنين أبريل 18, 2011 3:36 am
ahmed hafez
شكرا :الصقر2:
شكرا :الصقر2:
- Amrمؤسس المنتدى
-
عدد المساهمات : 3461
السٌّمعَة : 34
تاريخ الميلاد : 30/11/1996
تاريخ التسجيل : 04/02/2011
العمر : 27
رد: .*. تمــارين للرجــال والنساء بالصــور المتحركــة .*. لكل اعضاء منتدى الصقر الجارح
الخميس مايو 05, 2011 4:59 pm
merc
- 3AsHeKكبار الشخصيات
-
عدد المساهمات : 224
السٌّمعَة : 11
تاريخ الميلاد : 10/03/1995
تاريخ التسجيل : 15/08/2011
العمر : 29
رد: .*. تمــارين للرجــال والنساء بالصــور المتحركــة .*. لكل اعضاء منتدى الصقر الجارح
الأربعاء أغسطس 17, 2011 8:59 pm
شكرا ع الموضوع
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى